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花粉症にはネティ

特集コラム2016/03/25 10:45

ヨガこの季節は、花粉症をお持ちの方には、とても辛い季節ですね。今年は、例年に比べて 花粉も多いという情報も。
これから、ますます外に出たくなくなります。そんな時は、 鼻うがいがおすすめ。本日は、鼻うがいのやり方をご紹介致します。

ネティの効果

「ネティ」はヨガの言葉で「鼻を洗浄して呼吸器官を浄化する」という意味があります。
耳鼻咽喉科では次第に減ってきている感もある鼻うがい=鼻洗浄ですが、なんとヨガ では日常的に行われる修行の一つでもあります。
鼻うがいとは、鼻から専用の洗浄剤や生理食塩水を注入して、ほこり、ウイルス、うみ などの汚れを取り除く方法です。
鼻の奥にあたる上咽頭(鼻の奥と喉の境界付近で、 その少し前方の耳管咽頭口から中耳とつながっている部分)まで洗うことができるので、 鼻をかむよりすっきりとした感覚になる。
毎日手洗い・うがいを行う感覚で、「鼻うが い」を行うと効果的です。
鼻に溜まった花粉、ハウスダスト、雑菌等のアレルギーの原因 となる物が体内に入る事で身体は花粉、ハウスダスト、雑菌等を外へ出そうと鼻水を大量に出すようになる。
これが鼻炎の原因の一つです。「鼻うがい」をする事で鼻の中の汚れを外へ綺麗に出す為症状を軽くする効果があります。
薬は一旦は鼻づまりが解消されても、 また反動的に鼻をつまらせてしまう為、洗浄の方が鼻薬より良い。

ジャラネティ

jalaは水、netiは鼻の通路。クリヤと呼ばれる体を浄化する法の一つだそうです。
ヨーガではネティポットという器具を使いますが、急須や吸い飲みで代用している方も いるようです。
最初に人肌より少しぬるいお湯に塩を入れて、生理食塩水をつくっておき ます。

気になるジャラネティの方法は、

1.立位か、座位どちらでも可能です。すこし、前のめりになります。

2.塩水をネティポットにそそぎます。

3.ネティポットを一方の鼻の穴に差し込みます。 そして、ゆっくり、入れた反対側にからだをすこし、水が鼻から重力で、出てくるまで、傾けていきます。

4.水は、上鼻道から、通って、下鼻道をとおって出てきます。

5.あたまをわずかに、前のめりにすると、水は、口にいきません。

6.呼吸は口でします。

ジャラ・ネティの時、口は半開きで、鼻の痛みを感じたら一旦中止、カパラバティという 呼吸法をするそうです。
クリヤは、朝に行う事が多いようです。最初に体を浄めてから 修行に取りかかるのでしょうね。一日に何度も行うわけではなさそうです。
鼻洗浄器との比較ですが、ジャラ・ネティによる鼻うがいを、鼻洗浄器による方法と 比べると、“鼻から入れて鼻から出す”などは、ほぼ共通していますね。
相違点は、鼻洗浄器を使う方法では人工的で水圧をかけて水を流し込みますが、 ヨーガでは地球の重力で水を流し込むところでしょうか。
もう一つ洗浄液の後処理に ついてですが、洗浄終了後は、前屈みのまま頭を左右に傾け、鼻腔内に残っている洗浄液を鼻から排出すること。
鼻腔内に洗浄液が残っている状態で鼻をかむと、中耳炎の原因になる。
では、ヨガの世界ではどうしているかというと、 ポットの半分くらいの塩ヌルマ湯を使ったら、まっすぐに立って、親指で軽く上に なっていた方の鼻をおさえて、下になっていた方の鼻から息をはいて、鼻を咬む 要領で残っている塩ぬるま湯と鼻水を出します。
反対側も同様に行う。 鼻うがいが終わった後、まず膝を軽く曲げて少し下を向きます。
そこで15回程リズミカル に鼻から勢い良く息を吐くのです。
今度はそのままの状態で顔を横に向けて同じことを 繰り返します。これを両方のサイド行います。
で、この時に口を閉じていると耳に負担を かけすぎることがあるので、口は少し開けておくのが良いそうです。
皆さん、いかがでしたか?今年は、ぜひネティデビューを♪

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