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  1. 色々な呼吸法を習得しよう!

色々な呼吸法を習得しよう!

特集コラム2016/09/12 12:57

深呼吸しよう!今、テレビや雑誌でも取り上げられている呼吸法。呼吸の種類によって、様々な効果を体内にもたらすのです。
疲れがたまっている女性にとって、この呼吸法を習得するすることで、日常生活がより充実すること間違いなしでしょう!

呼吸法の種類とは?

腹式呼吸や胸式呼吸などは、女性の皆さんもご存じかと思いますが、呼吸法には他にもたくさんあるんですよ。
そして、呼吸法によって、体にもららす効能が全く異なります。
体調やその日の気分によって、呼吸法を使い分けてみるのもいいかもしれませんね。
では、ご紹介致しましょう!

①サーマヴリッティプラーナヤーマ

ストレスを解消し、出発点に帰ることができる呼吸法になります。精神を呼吸に集中 させるため、集中力もつきます。精神のバランスがとれるように感じられるため、 心配事に悩まされるときや、寝つきのわるいときに行うとよいでしょう。

②ブラ―マリー

身体の中に耳をすましてみずからの呼吸を聞くと、深く心が安らぎます。 ブラ―マリー呼吸法は、蜂の音のようからこの名がつきました。感情を鎮める 呼吸法になります。心をいやすリズミカルな脈動とつながりあうことで、、怒りや 不安感から解放されます。定期的にこの呼吸法を行っていると、心が幸福感で みたされるよう瞑想になります。

③ナーディショーダナ

エネルギーが通る気道を浄化し、身体の右側と左側を行き来するエネルギーバランス を調える呼吸法になります。拡散した意識を中心に集めるのにとくに効果があり、 瞑想に入りやすくなります。

④ウジャーイプラーナーヤーマ

この呼吸法は、息を腹部に下さず、胸に上げておきます。息で胸が膨らむことから、 この名がついています。

⑤ヴィローマプラーナーヤーマ

呼吸への意識を高め、肺の容量いっぱいまで使った呼吸ができるようになるのが、 この呼吸法になります。この呼吸法を行うと、体のなかに新しい活力がみなぎるように なります。

⑥バストリカー

強引に肺に空気を出し入れする呼吸法です。胃で燃える火に風を通したり、下腹部 の大腸にたまった老廃物を燃やす呼吸法になります。

呼吸法をするときの注意点

上記のようにたくさんの呼吸法があることを理解できたと思います。
そして、女性にもうれしい効能がたくさんあることを勉強できたのではないでしょうか?
しかし、呼吸法を実践するにも少し注意点があります。
まずは、安楽座か金剛座で背筋をすーっと伸ばして座ります。
そして、手はチンムドラといって、人差し指と親指の先をふれて輪を作ります。他の3本指は、まっすぐ伸ばしておきます。
人差し指がどこに位置しているか、また手の平が上向きか下向きかによって、名前が変わります。
親指は、神聖な力、人差し指は、人間の意識を象徴しています。
この印を結ぶことで、一体化した個人と、宇宙の 意識とを融合させるといいます。この手の形でより呼吸法が活発になるのです。
手の平が上を向いている場合は、チンムドラ―、下を向いているときは、ジュニャーナムドラ―と呼ばれます。
これも覚えておくといいかもしれませんね。

いかがでしたか??
やはり、毎日ストレスは多いかと思いますが、こういった呼吸法を活用して、ストレスを軽減できるように日常生活に取り入れることをおすすめ致します。

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