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  1. 腹式呼吸でキレイ♪腹式呼吸メソッド

腹式呼吸でキレイ♪腹式呼吸メソッド

特集コラム2016/05/01 10:30

腹式呼吸人間は普段の生活でしている呼吸は胸式呼吸と言われていて、腹式呼吸はしていません。
腹式呼吸とは、息を吸い込むときにお腹をしっかりと膨らませて、吐き出すときにはお腹をしっかりとへこませる呼吸法のことです。
腹式呼吸を普段の生活に取り入れることで、インナーマッスルが鍛えられるので、カラダも痩せやすいカラダへと変化していきますし、脂肪燃焼効果がある有酸素運動と同様の効果が得られると言われているので、継続することでダイエット効果も得ることができます!

腹式呼吸にはどんな効果があるの?

腹式呼吸は胸式呼吸とは違ってお腹を大きく動かすことになるので、お腹周りのウエストが細くなったり、腸内も刺激されるため便秘解消などにも効果があります。
お腹周りの脂肪が気になるけど運動も苦手という方は、腹式呼吸を意識するだけでもダイエット効果があるので、酸素を大きく吸い込んでカラダの新陳代謝を高めていきましょう!
また、腹式呼吸をすることによって、体内に酸素を多く取り込むことになるので、体内の老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果も期待できるので美肌効果やむくみ解消などにもつながります。
他にもお腹で大きく吸い込んで吐くということはストレス解消効果もあるのでオススメですよ♪

腹式呼吸の方法は?

鼻から息を大きく吸い込んで、口から12秒間ほどかけてゆっくり息を吐いていきます。
このときにお腹がしっかりと凹んでいることを意識してみましょう。
鼻から6秒間ほどかけて吸い込んで、その状態を再び6秒間ほどキープ、そして12秒間ほどかけてゆっくりと息を吐き出していきます。
この方法を1日10回ほど行うと効果を得られるでしょう。
重要なポイントとしては、お腹の動きをしっかりと意識することです。

逆腹式呼吸というものもある

少し難易度は高くなりますが、逆腹式呼吸というものもあります。
逆腹式呼吸というのは、簡単にいうとお腹の動きを逆にして行う呼吸法で、息を吸うときにお腹を凹ませ、吐くときにお腹を膨らませるという要領で行います。
腹式呼吸よりも逆腹式呼吸の方がお腹に圧力がかかるため、ダイエット効果が高まるといわれていて、さらに内臓の血流が活発になるため便秘の解消やインナーマッスル向上による腰痛などにも効果的なので、腹式呼吸に慣れてきたらぜひ試してみてほしい呼吸法です。

いかがでしたか?
日常の生活を少しだけ工夫してあげることで、ダイエット効果や健康にもつながるのは嬉しいことですよね。
腹式呼吸は手軽にできる有酸素運動で、お金や手間もほとんどかからないことがメリットなので、是非時間があるときや日常生活に取り入れるみることがオススメですよ♪

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