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  1. ストレスも発散できる!アクティブレストとは?

ストレスも発散できる!アクティブレストとは?

特集コラム2016/08/19 10:30

アクティブレストアクティブレスト(Active Rest)という言葉を耳にしたことはありますか?

アクティブレストとは、「カラダを適度に動かして疲労を解消する」という意味ですが、このアクティブレストという言葉は海外のスポーツ界ではよく使われる言葉で、”運動をしながら疲れを取る”という一流スポーツ選手も日常に取り入れている健康的な疲労解消法なんです!
疲れを取る方法と言えば十分な睡眠をとるというイメージがあると思いますが、寝ているだけでは体十分にカラダは回復しませんし、逆に寝すぎは健康的な面でもよくないと言われています。
アクティブレストは日本でも今注目され始めている健康的な休養法で、心身ともにストレス発散にもつながるので時間がある休日に是非実践してみることをオススメします!

疲れが溜まったカラダにはアクティブレスト!

肉体労働をしている方や長時間座りっぱなしでお仕事をしている人のためにもなるのがアクティブレストです!
1週間の溜まった疲れを癒したいからといって週末は家でゴロゴロと寝ているだけ…という生活では本当の意味で疲れがリフレッシュされるとは言えません。いくらデスクワークで肉体を使わないように見えても、実際のところ筋肉には乳酸が溜まっています。乳酸とは疲労物質なので、この乳酸を取り除かない限りは疲れが取れたようには感じません。もちろんそれが寝ているだけでは乳酸を排出することなんてできないのです。
しかし、そんな疲れた生活の中に少しだけ運動を取り入れることで血管付近の筋肉が収縮し、疲労した筋肉から乳酸は排出されていき、代わりに新しい血液が流れ込むようになります。そうすることで疲労回復効果が期待できるので、きっちりと疲労を回復したいのならば休日には適度な運動が大事になってきます。

アクティブレストは簡単な運動でOK!

運動といっても毎日ハードにジョギングをしたり、筋トレをしたり…というわけではなく、疲れすぎない軽めの運動をすれば良いだけです!
要は筋肉から疲労物質である”乳酸”が排出されればいいのですから、そのためにウォーキングやサイクリングをする程度でOKです。時間がある休日に数時間軽めに汗を流すだけで、それがスッキリした生活を送るためのアクティブレストになります。
もっと手軽なものでいうとストレッチやヨガ、プールなどが挙げられます。気になる疲れた部分を中心にストレッチしてみたり、プールなどに行って歩くだけでも運動なので効果が得られます。
スポーツ選手が日頃の練習や試合の翌日に完全に休まず、疲れを取るようにストレッチしたり軽めに運動するのはアクティブレストが狙いです。
そんな風に少しだけ、1週間に1度くらいで良いので適度な運動やストレッチを取り入れることで、翌週からの仕事もリフレッシュして臨むことができると思います!

アクテブレストにはストレス発散効果も期待できる!

アクティブレストはストレス社会と呼ばれる現代社会にも効果的です!
人間関係やうまくいかなかったり、将来に対するプレッシャーなど、不平や不満があったりする世の中はまさしくストレスが蔓延しています。そんな日常から蓄積されたストレスには、”休養”と”運動”が非常に大切です。
アクティブレストはその名の通り”行動”と”休養”です。まさにカラダを適度に動かして疲労をとることが目的なので、それがストレス発散にもつながるというわけです!
なかなか休日に運動する気にならない!という方でも、買い物に行く時はできるだけ歩いて行くようにしたり、休日は1日中家でゴロゴロするのではなく、外に出てまずは歩いて行動してみることがオススメですよ!♪

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