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きっとあなたもはまっちゃう!瞑想のすすめ

特集コラム2016/09/14 10:31

瞑想する女性瞑想は、近年ストレスを軽減する効果があることや自律神経を整える効果があるとされて注目されています。女性の皆さんも、早朝に起きて実践しているなんて人もいるのでは??そこで本日は、瞑想についてお話したいと思います。

瞑想とは??

瞑想と聞くと、なんだか難しいと思ってしまってなかなかやろうという気持ちにもならないという人がほとんどだと思いますが、瞑想は最小限心の動きを抑えることをいいます。要するに心の静止状態です。目を閉じて心の状態を観察すると色々な情報が頭の中をよぎることと思います。
自己の心にその時点で生起している事項や感情までを研ぎ澄まして観察すると、自然とその事象の内容や意味にこだわることから解放されて、その事象が起こったプロセスや現状をそのまま受け入れられるようになるのです。
瞑想は、精神を鎮めて心を空虚にしようとするメンタルトレーニングだとする研究者も多いので、瞑想の注目度が伺えます。瞑想は、生活スタイルや対人関係の態度の変化させることができる心と身体の修養とされています。ストレスが多い女性にはもってこいのストレス軽減法といえます。

瞑想の種類は??

瞑想を早速したいと思った女性もいるかと思いますが、瞑想には幾つか種類があります。その中の2つをご紹介したいと思います。1つは、集中瞑想法で、もう1つは、自由瞑想法です。

①集中瞑想法

特定の何か1つの対象、例えば自分の呼吸や感情や感覚などに焦点をあてて、それを想い念じ続けるという瞑想法になります。瞑想中に精神を集中させているものから別の感覚や想いや情緒に注意がそれてしまうことがありますが、その時はその状態を一度受け入れて最初の状態に戻ります。

②自由瞑想法

自由瞑想法とは、瞑想中に心に浮かぶものや感情をそのまま受け入れる瞑想法になります。この瞑想法は、瞑想時に心に浮遊する感性的な、あるいは理性的な想いを解釈や善悪を交えないでありのまま受け入れていきます。つまり、1つの対象に神経を集中し続けるのではなく、自分の心に去来する思考や感情という対象をあるがままに、流れるままに受け入れていく瞑想法です。
この2つの瞑想法は、テクニックの上では異なりますが、瞑想を習うと一緒に教えられます。マインドフルネスという言葉をご存知でしょうか??これは、瞑想中の一瞬一瞬に生起し消滅していく心の状態をいいます。ある事象に注意を注いでいき、そしてそれを受け入れていくのです。
自分の心の状態は、知っているようで知らなかったりするのです。そんな繊細な状態を詳細に観察することでありのままの自分をみることができるのです。女性の皆さん、いかがでしたか??瞑想は、難しいと感じるのであれば、まずは朝起きて10分間目を閉じて座るところからはじめてみましょう!

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