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お腹周りスッキリ!便秘解消法

特集コラム2016/04/11 15:58

便秘多くの女性が抱えている悩みの一つに、便秘があるのではないでしょうか? 便秘が長引いてしまうと、体外に排出されるはずだった毒素が体内に溜まってしまうため、動脈硬化や大腸ガンなどの病気を招いてしまうことも考えられるので、「もしかしたら便秘かも・・・?」なんて思っている方は食生活の改善や生活習慣から見直してみると良いです。

便秘の原因ってなに?

便秘とは一般的に3日間以上便通がない状態のことを言い、便が硬い、量が少ないなどの症状も便秘と言います。
便秘の原因については様々なものあり、代表的に挙げられる原因としては、運動不足からくるものや、ストレスによる便秘、腸内環境の悪化による便秘など、このほかにもたくさんあります。
男性よりも女性の方が腹筋力も少なかったり、無理なダイエットなどによって便秘を起こしやすいとも言われています。
便秘になるとお腹がスッキリしませんし、その影響のせいかイライラしがちになってしまい、頭痛や肩こり、肌荒れなどのトラブルも引き起こしやすくなるので、一刻も早く便秘は解消したいものです。
家にいるときやお仕事中などでも、便意があった場合は我慢せずに排出することを心がけることが大切です。

食生活を改善しよう!

便秘を解消するためには、まず食生活を改善することが重要です。
便秘を解消するためにとても効果的なのが食物繊維です。
食物繊維には2種類あり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維で、この2種類の食物繊維をしっかり摂ることで、腸内環境の改善や便通を促進してくれる効果があります。
特に女の子にありがちなのが、ダイエットをしているからといって食事を簡単に済ませてしまうことです。
きちんと食事が摂れていないと食物繊維などの栄養素が不足するため逆に便秘を引き起こしやすくなると言えるので便秘を解消するためには、食物繊維や乳製品などをしっかりと摂取することを心がけて食生活を見直すようにしましょう。
食物繊維が豊富で便秘解消におすすめの食べ物には、りんご、バナナ、ヨーグルトなどの発酵食品、オリーブオイルなどがあるので、便秘に悩んでいるときはこれらの食べ物を食事に取り入れてあげると良いですよ。

姿勢を正して深呼吸してみよう!

実は便秘になる原因として、日頃の姿勢の悪さなども考えられます。
日常のデスクワークなどで座りっぱなしになってしまったり、パソコンに向かう姿勢が前かがみになってしまっている人は便秘になりやすいので注意が必要です。
普段の生活から猫背で背筋が丸くなったりしていると、腸が圧迫されてしまい、腸の働きが悪くなってしまうと考えられるので、日頃から姿勢が悪い方は背筋を伸ばすことを意識して猫背にならないように意識してみてください。
また、ストレスを抱えて緊張していると、便の排出力が弱まってしまいます。
腸の働きやすい環境を作るためには、極度の緊張やストレス状態から抜け出すことが重要なので、鼻から深く息を吸い込んでしっかりと吐き出してみましょう。
そうすることで緊張が緩んでリラックスすることができ、便通が良くなることが期待できますよ。
呼吸法としては口呼吸はNGで、腹式呼吸をするようにしましょう。腹式呼吸を心がけることで、筋肉が収縮されて程よく腸内を刺激することができるので、便秘の解消に効果的とも言われています。
いかがでしたか?便秘を解消するにはまず生活習慣を整えて、ストレスや悪姿勢などの腸に悪影響なものを取り除くことから始めてみましょう!
便秘の解消は今日からでもできるので、
ぜひ実践してみてくださいね!

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